45 minut

[...] się wzmocnić w tej asanie, jest parę rzeczy do ogarnięcia zanim w ogóle spróbuję iść z nią dalej. Ale ogólnie git, trochę się porozciągałam i trochę pobawiłam, zeszło 50 minut. /SFD/2021/8/7/63432dbae14042dbbd5d5756078fe653.jpg /SFD/2021/8/7/f0ca841292d24672a82ec677a4ae6864.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-08-07 19:30:45 Zmieniony [...]

[...] nie przeszkadza. W każdym razie pobiegane znowu. Ale będę już "tylko" 4 razy w tygodniu biegać, najwyżej trochę dłużej, bo długo się rozgrzewam na tym zimnie i pierwsze 15 minut to jest rozkmina, czy może jednak nie skupić się na jodze, którą można uprawiać w ciepełku :-D /SFD/2022/11/22/ed02e8bdf9d64acfae342743984e7db5.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] niż Ty, skoro wzrost mamy podobny? Trudno powiedzieć. Miss, na pewno nie ma się co nastawiać na smak czy nawet konsystencję normalnego spodu do pizzy, ale za to można w parę minut ogarnąć spód i zjeść naprawdę smaczną, redukcyjną zapiekankę :) Chociaż chciałabym jeszcze wypróbować jakieś proporcje z większą ilością mąki. A czy napisałam w [...]

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

[...] 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. [...]

zrob tak od tych 90 minut na silce odejmnij ilosc przerw naj mniej 3 minutowych i pomiedzy seriami chyba minute robisz i pomiedzy cwiczeniami 7 minut to wyjdzie Ci 45 albo 40 minut Cwiczen... moze to o tym mowa... ja ta kto sobie licze :)

Najlepiej jeść tak około 45 - 60 minut przed treningiem np ryż z kurczakiem, odrazu po treningu cukry proste czyli np banana ,a tak dopiero 30 - 60 minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach spożywający węgiel i białko, czyli ryż z kurczakiem. Przynajmniej ja tak robie,a raczej staram się , ale czy dobrze to sie napewno zaraz dowiemy "Wszystko [...]

[...] posiekaną paprykę, marchewkę, pieczarki, cebule i wszystko razem dusimy pod przykryciem. Dusimy przez 3-5 min, potem dodajemy groszek/fasole/kukurydze, dalej dusimy z 3-4 minuty. Następnie Mieszamy mąke w szklance wody, wlewamy wszystko na patelnie, dusimy, mieszamy, doprawiamy pieprzem,solą, papryką słodką/chilli jak ktoś lubi ostrze. Po paru [...]

[...] w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6 9. Uginanie jedną nogą 5x10-8 + 2 x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut zaraz dodam DIETE i resztę ponieważ za dużo napisałem i system odmawia :):) Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:45:07 Zmieniony przez - SwoosH w dniu [...]

[...] do domu i w ciągu 45 min po spożyciu bardzo szybko przyswajalnych aminokwasów, przyjąć posiłek oparty na wolniej trawiących się źródłach białka. Po treningu liczy się każda minuta. Im szybcien zatrzymasz katabolizm, tym lepiej. na dłuższa metę te kilkanaście/kilkadziesiąt minut ma ogromne znacznie. Ja opieram się na Anabolic Amino 5500, ale WPC [...]

[...] Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym+ garśc bakalii<-czy tutaj mam [...]

[...] zmęczenia oceniam na 6/10. ------------------------------------------------------------------ Aeroby Przed treningiem Orbitrek 8 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] do masy pasuje) daj np. kasze gryczaną-dużo błonnika, witamin a i dodaj oliwy z oliwek aby były zdrowe tłuszcze Godzina 16:30 - Suplementacja przedtreningowa (około 30 minut przed treningiem) 2 tabletki Dyma-Burn + 1 porcja L-carnityny Godzina 17:00 - I trening. 60 minut treningu siłowego + 60 min. treningu aerobowego np.: bieznia [...]

[...] 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec Odpoczynek 5 minut Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 [...]

[...] :-D a jak juz sie tak rzucasz z tym Gironda to wypadaloby chociaz zglebic temat,bo mimo 24-32 serii przerwy mialy byc na tyle krotkie ,ze trening mial trwac 45 do max 60 minut. i byl to trening przeznaczony dla zaawansowanych kulturystow typu wlasnie Arnold,ktory jak wiemy byl naturalem cale zycie :-)) no ale mozna go podawac jako przyklad do [...]

[...] wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 ćwiczeń na brzuch podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 wznosy bioder z nogami [...]

[...] 25x8/ 30x6 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 30/ 35x9/ 35x7 30kg/ 30/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aero: 30 minut wioślarz #-P MISKA 120/50/165 +enzymy, pokrzywa, o3, mg Suma dobowa: 1605kcal, 127g (32%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na [...]

[...] " głód wiedzy" bo aminogram białka w prochu(WPC, WPI itp) to można znaleźć. Zdarza się że jem po 10-14jajek dziennie ale to w awaryjnych wypadkach. ( gotuje przepisowa 8-10 minut żeby się nikt nie przyczepił do tych 40) zamiast jajek mogłem napisać fasola, ziemniaki, ryż itp. akurat pisząc temat jadłem jajka więc padło na nie XD A wracając do [...]

[...] też się ich trochę boję, ale dużo mniej niż na początku Fela, dystans jest ~, ale sama się zdziwiłam, póki jeździłam było dobrze, dopiero jak ściągnęłam rolki to na parę minut zgłupiałam w nogach (pewnie też swoje dorzuciły do pieca) ----- wt, 26.04 trening siłowy dzień 1 poprzedni: [...]